Bardzo lubię kettle, trenuje nimi coś koło 2 lat, dlatego rozszerzę trochę temat :-) Jak wspomniał Bull w pierwszym poście trening z odważnikami kulowymi kettlebells lub raczej, jeżeli oddać sprawiedliwość historii, giryą (czy odważnik pudowy) wywodzi się z Rosji. I choć odważniki te wydają się być przejściową moda pochodzącą z USA ciężko jest [...]
Mi się osobiście takie kombinowane treningi nie podobają ! Co powiesz na to : -przed rozgrzewka danej parti mięsni ktora ćwiczyśz na osbnej sesji i rowerek 10-15 min ! roob po 3/4 serie powtoorzeń 12-15 ..większa ilość ew na Nogi /przedrami /łydki ! Trening I (Barki , brzuch przedramie , ) Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
[...] dla mnie bardzo smaczny, rozpuszczalność dobra, czego chcieć więcej. BCAA + Glutamina - na początku brałem 20g, potem zwiększyłem do 40g, bcaa bardzo pyszne, piłem podczas treningu, smak super, bardzo mi pomagło w regeneracji, oraz w zatrzymaniu muskli. BCAA STACK II + EAA 240 tab - tabletki dosyć duże są, ale ja jestem przyzwyczajony. Tutaj [...]
[...] - niedziela DNT, ale w pracy zap****** jakiego nie miałem długi czas. - poniedziałek 5x5 tydzień 2 rozpoczęty, było ciężkawo w ostatnich seriach, ale jeszcze zapas jest. po treningu zamiast aerobów zrobiłem kompleks sztangowy, I raz robiłem i nie wiem czy dobrze, ale ma to przyszłość u mnie :-) weszło: MC, unoszenie sztangi do brody, push [...]
[...] na przemian stojąc: 4 serie 7. Uginanie ramion na wyciągu dolny uchwytem młotkowym: 4 serie Wtorki, czwartki, soboty będę starał się robić aeroby, przynajmniej 40 minut + trening mięśni brzucha. Białko w diecie z 2,2g, zmniejszam do 1,6-1,8g. Węglowodany będę starał się ograniczać do 200g, resztę wbijam tłuszczami. Trening mięśni nóg i [...]
[...] 4. 13:00 Jogurt naturalny+odżywka mass xxl+250ml mleka+oliwa Trening start około 15.30 Dodaj warzywa, zamiast massa daj ryż + fileta Posiłek 5. 17.00 owoce+makaron na mleku+oliwa po treningu makaron + chude mięso czyli do wymiany Posiłek 7. 19:30 daj ryż + np. ryba + oliwa i warzywa makaron na mleku Posiłek 8. 21.00 twaróg + oliwa i warzywa
[...] spożyć, a tym samy dostarczyć więcej składników odżywczych. Może faktycznie organizm się przyzwyczaja, lecz robimy raptem 3 x 30 min (można też 4). Przyzwyczajenie do treningu, można zmienić nawet superseriami i tak dalej, lub okresowo zrobić interwały (lecz nie polecam ich na redukcji, z powodu mocnego katabolizmu). Jako wskazówki, [...]
13.07.2012 Trening: - 30 min aero w deszczu :P Dieta: - omlet - kulki mocy z warzywami - tortilla z maka pszennej pełnoziarnistej + kura + warzywa http://i49.tinypic.com/1040ll2.jpg - kawałek pizzy samoróbki, też z mąki pełnoziarnistej + pieczarki + ser+ oliwki + sos pomidorowy - twaróg z białkiem Komentarz: Wiedziałem, że wpadnie dzisiaj pizza [...]
[...] 10x17,5/ 10x20 - Brzuch 3s + steperek 30 min http://i45.tinypic.com/a59rn6.png - flexit http://i46.tinypic.com/65wgfm.png Jak po całym dniu pracy, gdzieś znalazłem siły na trening i to całkiem udany. Nie lubię ćwiczyć wieczorem, ze względu na dużą ilość osób na siłce i ciężko o sprzęt, a w kolejce przecież nie będe czekał, aż się zwolni ;) stąd [...]
Sorry Nr1, ale co Ty gadasz w ogóle To, że Flex nakręcił film z treningu na którym się opieprza oznacza zaraz, że każdy trening pro wygląda jak masakryczne zapjerdalańsko? Sorry, ale jak w tak lekkim fachu (no nie oszukujmy się, błagam) jak kulturystyka można mówić o tym, że Flex nie wygrał, bo nie dawał z siebie 100% na treningu? Co do jego [...]
[...] soku marchwiowo- jabłkowego, 1 duży banan do II cz. posiłku. Ok. 1500kcal. 60G białka, 35g tłuszczu, 250g węglowodanów. ( Dzielone na dwa posiłki). Trening. Obiad ( po treningu) ( 16.30 – 17.00 Zależnie od zakończenia sesji treningowej) dorsz filet bez skóry obtoczony w ziołach i łyżce oleju z oliwek, pieczony na folii, 500g [...]
TRENING 17.04.2013 Martwy ciąg ze sztangą 53 x 58 x 63 x 65 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15 x 20 x 25 x 28 Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 8 x 11 x 13 x 13 Wiosłowanie jednorącz 15 x 17 x 20 x 22.5 Wznosy ramion w opadzie 3 x 4 x 5 x 6 I teraz mam kilka pytań. Jeśli chodzi o progresję ciężarów to lepiej zaczynać od mniejszych i więcej [...]
[...] x 4 FILMIK 49 x 4 53 x 4 ( ostatnio 51 x 4) Unoszenia hantlami w opadzie 6 x 4 10 x 4 12 x 4 FILM http://www.youtube.com/watch?v=HdSt8wcvuFw Komentarz Dzisiaj długi, ciężki trening z, którego jestem zadowolony bo po te 2 kg udAłO mi się dorzucić do PP i MC. Wiosłowanie daje filmik do oceny techniki Zrobiłem dzisiaj go lekko i dopompowałem na [...]
24.03.2012r Około godziny 13 bieganie (znów sobie dłużej pospałem) Wieczorem na trening koło 19:30 przed treningiem 20minut drzemki. Przysiad 55,55; 57.5 Wyciskanie leżąc 45,45,45 Podciąganie 3 serie 3,4,5 martwy ciąg 65,65,65 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 25,25,25 Trening brzucha po 25 powtórzeń na ćwiczenie. Dieta jak zwykle to co [...]
29.03.2012r Około godziny 14:30 sesja biegowa 45minut w połowie deszcz mnie złapał,do tego te lipne buty ale w miarę dobrze było. Wieczorem trening tajskiego:rozgrzewka technika z partnerem (ciosy proste/sierpy/uniki) tarcze (ciosy proste/sierpy/uniki) ponaciągać się i do domu. w domu trening brzucha po 25 powtórzeń na ćwiczenie. Dieta jak dieta [...]
SuperDrive 1 porcja godzinę po posiłku przed treningowym na 30 minut przed treningiem - pompa 9/10 - bdb - pobudzenie 7/10 - było, bez wyrywania z papci - smak 9/10 - dobry, jak oranżadki w saszetkach czy wit c pomarańczowa - rozpuszczalność 9,5/10 - dosłownie ze 3 grudeczki na dnia - ogólne odczucia 9/10 - znacznie zwiększona ilość kcal, [...]
UNS Loader ok. 20g Suplement wziąłem 60 minut po spożytym posiłku, 30 minut przed rozpoczęciem treningu. - pompa 7/10 - Już troszkę lepiej było, mogę stwierdzić, że pompuje podobnie do Superdrive. Wielkiej różnicy nie ma. - pobudzenie 8+/10 - Nakręcony byłem na trening. Intensywność też była przez to większa, jednak myślę, że Super Drive lepiej [...]
Trenuję ok. 18.30, posiłek przed treningiem to ten o godzinie 16.00. Do godziny 18:00 jestem w pracy. Zastanawiałem się również nad przesunięciem posiłków tak by ten, który teraz jest o 20:30 był o 18:30, natomiast trening ok. godz. 20:00 Ostatnim posiłkiem a zarazem tym po treningu byłby wtedy ten który jem o 22:30. Zmieniony przez - orlos2424 [...]
Kaloryfer na gwiazdkę, czy może być lepszy prezent :)
